시험기간 멘탈 터졌을 때 “하루만” 이렇게 해봐… 0원 리셋 루틴

시험기간 멘탈이 무너졌을 때 돈 들이지 않고 하루 만에 회복하는 리셋 루틴을 정리했습니다. 수면·식사·산책·정리·공부 재시작까지 0원으로 가능한 타임테이블과 체크리스트 제공!

 

유유자적(悠悠自適)…은 아니고 😇
시험기간엔 진짜 멘탈이 훅 나가죠.
문제는 그 상태에서 “그래도 해야지” 하고 억지로 밀면,

✅ 집중력 0
✅ 자책 100
✅ 밤샘 → 다음날 더 망함

그래서 오늘은 하루만 딱 리셋해서
다음날부터 다시 달릴 수 있게 만드는 0원 루틴을 정리할게요.
(진짜 현실용임)

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✅ 10초 결론(저장각)

• 멘탈 터진 날은 “공부량”이 아니라 컨디션 회복이 목표
• 리셋의 핵심은 4개: 잠 / 햇빛 / 물 / 공간 정리
• 그리고 마지막에 **공부 재시작 ‘진입 장치’**를 만들어야 내일이 산다

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🧯 멘탈 응급처치: “지금 당장” 5분 (0원)

아무것도 하기 싫을 때는 이걸로 시작:

• 물 한 컵 마시기
• 창문 열고 2분 숨 크게 10번
• 폰 비행기모드 20분(타이머 켜기)
• 책상 위 쓰레기 5개만 버리기

이거만 해도 “멈춤”에서 “재시동”으로 바뀜.

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🗓️ 시험기간 하루 리셋 루틴(24시간) — 타임테이블

① 오전/점심: 몸부터 정상화 (60~90분)

• 샤워 7분 (머리 감기까지 하면 더 좋음)
• 햇빛 10분 (집 앞/베란다/복도라도 OK)
• 가벼운 걷기 15~20분 (뛰지 말고 그냥 걷기)

📌 이유
햇빛+걷기만 해도 뇌가 “오늘 시작했다”로 전환됨.

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② 점심: 배를 “무겁지 않게” 채우기 (0~저가)

돈 안 쓰려면 집에 있는 걸로 가볍게.

• 라면+계란/김
• 밥+계란+김+간장
• 두부/요거트/바나나 있으면 최고

✅ 포인트
“배부르면 졸림”이라 70%만 먹는 게 집중력에 이득.

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③ 오후: 공간 리셋 20분(진짜 효과 큼) 🧹

• 책상 위 물건 10개만 제자리
• 바닥 동선(침대 앞/책상 밑) 물티슈로 3분
• 쓰레기 봉투 한 번 비우기(가능하면)

📌 이유
공간이 어지러우면 뇌도 계속 “미해결” 상태라 피로가 쌓임.

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④ 오후: 공부 ‘재시작’은 이렇게 (25분만) 📚

멘탈 터진 날에 “5시간 달리기”는 망하는 길.

✅ 오늘은 딱 이것만:

• 25분 1세트(포모도로 1개)
• 과목은 제일 쉬운 것 또는 암기/정리 위주
• 목표는 “완벽”이 아니라 진입 성공

추천 과제(선택)

• 단어 30개
• 기출 10문제
• 필기 2페이지 정리
• 오답노트 5개만

성공하면 내일이 달라짐.

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⑤ 저녁: 멘탈 회복 루틴(0원) 🌙

• 폰/유튜브는 “볼 거면” 30분만 (타이머)
• 따뜻한 물 한 컵
• 내일 할 것 3줄 메모 (이게 핵심)

✅ 3줄 메모 템플릿(복붙)

• 내일 1순위: (가장 중요한 1개)
• 내일 2순위: (중요한 1개)
• 내일 3순위: (가벼운 1개)

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⑥ 밤: 수면이 1등 전략 🛌

시험기간에 제일 많은 실수가 “회복 없이 계속 밀기”.

• 잠들기 60분 전 불빛 줄이기
• 침대에서는 공부/폰 금지(가능하면)
• “내일 아침 1세트(25분)”만 약속하고 자면 마음이 편해짐

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✅ 멘탈 터지는 원인 3가지(자취생/대학생 공통)

1. 계획이 너무 빡셈 → 실패 → 자책
2. 밤샘 반복 → 컨디션 바닥 → 집중력 0
3. 방이 어지러움 → 계속 스트레스 신호

그래서 리셋 루틴은 “공부량”이 아니라
신호를 정상화하는 게 목적임.

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✅ 체크리스트(저장용)

• 물 한 컵
• 햇빛 10분
• 산책 15분
• 책상 20분 정리
• 공부 25분 1세트
• 내일 3줄 계획
• 수면 확보

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🔥 결론

시험기간 멘탈 터진 날은 쉬는 날이 아니라 재정비하는 날임.

오늘 하루 리셋만 성공하면
내일은 “억지로”가 아니라 “돌아온 컨디션”으로 달릴 수 있음 ✅

원하면 너 시험 패턴에 맞춰서
(아침형/밤형) 둘 중 뭐가 맞는지 기준으로 “리셋 루틴”을 더 최적화해줄게.

 

 

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